Харчування: як вирішити проблему зайвої ваги у дитини?

Харчування – це процес отримання організмом речовин, необхідних йому для покриття енергетичних витрат, регуляції фізіологічних функцій і побудови нових тканин. Ми – це те, що ми їмо. Давно відома фраза актуальна і донині.

Проблема зайвого набору ваги серед дітей шкільного віку з року в рік тільки зростає. Як боротися з цим лихом? Наскільки це небезпечно і небезпечно взагалі? Харчові переваги розвиваються у дитини дуже рано, тому, не змушуйте дитину їсти, якщо він відмовляється. У деяких випадках, він, поївши пару ложок, вже буде ситий, хоча вам здається, що потрібно з’їсти більше. Вкрай важливо привчати дітей з дитинства вгамовувати їжею саме відчуття голоду, а не стрес, поганий настрій і нудьгу.

Поради по харчуванню дитини для зміцнення здоров’я

Харчування: як вирішити проблему зайвої ваги у дитини?

  • Не робіть з їжі культ, заохочення.

Чи не пропонуйте смакоту для втіхи. Наприклад: «молодець, тримай цукерочку», або «не сумуй, з’їж пиріжок». Для дитини в хвилину морального дискомфорту необхідна не їжа, а батьківська турбота. Змушуючи харчуватися безладно, ви прирікаєте дитини на ігнорування сигналів його організму про ситість.

  • Збудуйте правильну схему харчування з самого народження малюка.

Намагайтеся тримати вдома тільки корисну, натуральну їжу, залишаючи за дитиною право вибору. Можливо, дитячий організм сам краще знає, що йому необхідно в даний момент і в якій кількості. Таким чином, ви навчите його розпізнавати сигнали власного тіла і складати правильно свій раціон харчування в подальшому.

  • Станьте наочним зразком здорового способу життя для своєї дитини.

Дитина – відображення вас самих. Йому складно відмовитися від шкідливої ​​їжі, якщо тато щоночі сідає перед телевізором з бургером і смаженою картоплею.

  • Почніть з зупинки збільшення ваги.

Все робити треба поступово. Уріжте раціон харчування на 100-120 ккал на добу. Для початку можна хоча б прибрати з видного місця печиво і цукерки, викинути чіпси.

  • Не давайте питні калорії.

Не секрет, що в солодких газованих напоях немає нічого корисного для організму дитини, до того ж вони висококалорійні. Замініть питво дитини звичайною водою з соком, молочними коктейлями з молока і свіжих ягід.

  • Тримайте вдома і давайте з собою корисні продукти для перекусів.

Нехай у вазі завжди лежать свіжі фрукти. У збалансованому харчуванні дитини має бути присутнім від 4 до 5 порцій фруктів на добу.

  • Обмежте час перегляду телевізора і сидіння за комп’ютером.

Покажіть дитині на особистому прикладі плюси активного способу життя. Частіше виходьте сім’єю на свіже повітря для спортивних ігор, обговорюйте це з дитиною, плануйте разом походи, активні поїздки.

  • Складіть індивідуальний збалансований раціон харчування дитини і чітко за ним стежите.

Раціон харчування учня молодших класів

  • У шкільному віці вкрай важливо розвиток розумового потенціалу та зміцнення стресостійкості центральної системи. Для цих цілей в харчуванні дитини повинні бути присутніми вітаміни А, В, Е і Д. Не варто забувати і про жирних кислотах, що містяться в оливковій олії і риб’ячому жирі.
  • Джерело корисної енергії для дитини – це каші. В день потрібно з’їдати близько 50 г крупи, до макаронів це не відноситься. Через легкості засвоєння вуглеводів з макаронних виробів, їх споживання в добу краще знизити до 20 м
  • Складіть меню харчування так, щоб ваша дитина за день з’їдав не менше 4 (бажано різних) фрукта і близько 300 г овочів.
  • Дітям із зайвою вагою краще готувати овочеві супи і рагу, м’ясо давати окремо. Частка м’яса в щоденному раціоні харчування дитини повинна складати близько 150 г. Не забувайте про яйця і рибу.
  • Правильне харчування дитини неможливо без молочних продуктів. Вибирайте кисломолочні продукти середньої жирності, так як кальцій, що знаходиться в них, засвоюється нашим організмом тільки в поєднанні з жиром.
  • Постарайтеся вибудувати харчування дитини так, щоб поступово замінити всі звичні солодощі натуральними. Солодкі магазинні соки замініть компотами, трав’яним чаєм з медом, цукерки – горіхами і свіжими ягодами, які благотворно впливають на дитячий організм.
  • Давайте дитині повноцінний і ситний сніданок. При цьому не перевантажуйте його жирної і висококалорійної їжею.

Вносимо корективи в звичне харчування

Харчування: як вирішити проблему зайвої ваги у дитини?

  • Спочатку відучує від переїдання шляхом зменшення порції, потім плавно переводимо на харчування по меню дієти.
  • Калорійність раціону повинна не перевищувати 1500-1700 ккал.
  • Харчування має бути дробовим, шестиразовим.
  • Останній прийом їжі не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну.
  • Легкозасвоювані вуглеводи;
  • Копчену, смажену, дуже солену їжу.
  • Жирні м’ясні продукти.
  • Кондитерські вироби, чіпси і т. Д.
  • Наполовину урежьте споживання хліба і цукру.

    Заповніть з’явилися прогалини в харчуванні овочевими супами, м’ясними, молочними, рибними стравами та овочами.

    Приклад меню

    • Сніданок 1: 150 г каші, 1 00 г яєчного омлету, чашка чаю з цукром і лимоном.
    • Сніданок 2: салат зі свіжих помідорів і огірків із зеленню і маслом.
    • Обід: тарілка овочевого супу, скибочку хліба, рибна котлета, 150 г каші, чай.
    • Полудень: склянка ряжанки, печене яблуко з медом.
    • Вечеря: 200 г відвареного курячого м’яса, сирна запіканка, чай з м’ятою і ложечкою меду.
    • Сніданок 1: 200 г борошняних оладок зі сметаною, 20 г твердого сиру, чай з цукром.
    • Сніданок 2: 200 г фруктового салату, заправленого натуральним йогуртом.
    • Обід: картопляні оладки, овочевий суп, стакан фруктового соку.
    • Полудень: 180 г сиру з фруктами.
    • Вечеря: 200 г риби, тушковані овочі, стакан фруктового киселю.

    Відповідальність за здоров’я дитини завжди лежить на його батьках. Придивіться до свого улюбленого чаду, можливо, ви вже побачите деякі недоліки в його способі життя. Забезпечте дитині правильне харчування, не забувайте про фізичні навантаження і вам не тільки не страшна проблема дитячого ожиріння, але і безліч інших недуг вас не торкнеться.

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *